كيف تتعلم السعادة؟ من المنظور الصحة النفسية

 كيف تتعلم السعادة؟

#دكتور_نفسي_علاج_القلق_الاكتئاب

‏" السعادة مُعدية" 

‏في سلسلة معلومات قادمة وضعنا لكم ملخص لنتائج حوالي 50 دراسة حول (السعادة) و متى نصبح سُعداء..

‏ارسلها لشخص يهمك تعتقد أنه يبحث عن السعادة.

الجلوس مع صديق سعيد يزيد من مستوى سعادتك بمقدار 15% ، بل حتى مجرد المحادثة مع شخص سعيد في مكان عام و لا تربطك بهعلاقة مقربة تزيد سعادتك بنسبة 6%

التذمر لمدة 30 دقيقة يومياً يضر بتركيب دماغك و وظائفه بشكل سلبي، و الاستماع لشخص يتذمر يلحق نفس الضرر السلبي بدماغك أيضاًو يقلل مستوى السعادة بشكل ملحوظ

وجد الباحثون أن 20 دقيقة من التمارين الهوائية مثل المشي أو الهرولة تحسن مزاجك لمدة 12 ساعة بعد التمارين ، و ذلك لزيادة انتاجهرمونات مثل (serotonine , dopamine , norepinephrine) و هي هرمونات تمنحك السعادة و الشعور الجيد.

وجدت الدراسات الحديثة أن درجات الحرارة تؤثر بشدة على المزاج و مستوى السعادة ، و درجة الحرارة المثالية هي 13.9 درجة مئوية.

وجد الباحثون أن تناول الشوكولاته يزيد من انتاج الإندورفين و الذي يمنحك شعور جيد ، فقطعة صغيرة من الشوكولاتة ستقوم بتحسينمزاجك لعدة ساعات

الأشخاص الذين يمارسون طقوس معينة من التأمل مثل العبادات ، اليوقا ...الخ أكثر سعادة من الذين لا يمارسونها.

الأشخاص الذين يقضون وقت أطول على مواقع التواصل الاجتماعي هم أقل تقديراً للذات ، أقل اتصالاً بالآخرين ، أقل مشاعر إيجابية ومن ثم أقل سعادة.

حسب مجلة الفوربس ، متوسط الرضى عند أثرياء العالم الأمريكيين هو 5.8 من 7 درجات على مقياس الرضى عن الحياة ، و معدل رضىشعب الآميش هو 5.8 أيضاً أي أنه نفس رضى الأثرياء عن حياتهم رغم فقرهم و حياتهم البسيطة (المعنى أهم من المال).

‏الأشخاص الذين يتأكدون من رسائل الإيميل و تطبيقات الهاتف الذكي باستمرار هم أقل سعادة من الذين يتفحصونها ثلاث مرات فقط فياليوم.

الدراسات تشير إلى أن البالغين كبار السن أكثر رضى عن الحياة من البالغين الشباب ، حيث أن 50% من الأمريكيين فوق سن ال65 سعداء بينما 31% فقط من الشباب بين سن 18-24 يشعرون بالسعادة.